[...] (najszerszy grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego razu nie zrobię - tak samo miałem. Zaczynałem i Ty również zacznij od podchwytu i tylko do czoła. W akżdej serii próbujesz ile dasz radę. Jeśłi tylko raz wówczas poproś kogoś aby trzymał Cię za nogi i wykonujesz resztę powtrz. Z biegiem czasu będziesz śmigał i sam wykonywał [...]
[...] trening 10-tek - 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie główne 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w seriach - (10-10-7-10) trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii głównych 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w seriach (5-3-5-2-5) i tak wykonujesz w każdym ćwiczeniu tylko nie w łydkach, przedramieniu i brzuchu [...]
siema Panowie pomóżcie mi i zmotywujcie mnie chodzi o to czy samo podciąganie na drążku może poprawić ilośc podciągnieć w serii (od jakiegos czasu stoje na 8 powt /:) i w jaki sposób wzmocnić pociągnie jednorącz ponieważ nie mam pomysłu, czy od samego podciągania nachwytem można dojśc do tej takzwanej perfekcji i zrobić TO PEŁNE PODCIĄFNIĘCIE ? [...]
[...] i zrobić z tego 4 dni treningowe to byłbym wdzięczny. Chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym planie. (Wskazane poprawki w kolejności wykonywania ćwiczeń lub ilości serii) Pozdrawiam Gerwaz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184,5 Cel treningowy: Masa siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] x 10 Uwagi: Martwy ciąg - B.dobrze, z zapasem (ostania seria z użyciem magnezji - rewelacyjny chwyt ) potrzymałem sztangę w powietrzu około 10 sek. na koniec ostatniej serii. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - tutaj bardzo fajne zaskoczenie +7.5 kg to już przyzwoity postęp. Coś czuję że pompki na poręczach maczały w tym palce Składanka [...]
[...] 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 1.Czy 5 serii na każda partie to nie za duzo?? 2.Dodaj jakieś ćwiczenia na biceps i triceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , [...]
[...] 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - wspięcia na palce w staniu z sztangą 80kg, 30 [...]
[...] odchylonej NP - barki proste do kierunku pchnięcia 10x * z miejsca 10x * z przemarszu 10x *z doślizgu 10x 4.Wieloskoki płaskie min. 100 odbić Piątek 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 [...]
[...] znowu na starym drążku, nowy był zajęty. Dziwnie, przy 1,25 i 2,5 utrata całkowita sił, później przy dołożeniu szło ok. Rack - PUSZCZA UCHWYT, w 2 powtórzeniu ostatniej serii nie przytrzymałem u góry, bo ręka się otwierała ... muszę zainwestować w paski. Wiosło - zmieniłem na półsztangę i znowu przy 55kg padł uchwyt, wkvrwiłem się bo czułem [...]
[...] zaje*iesz się tym planem! 1. Powywalał bym kika ćwiczeń, postaraj się zostawić tyle, aby serie wynosiły: Nogi - 12s na czworogłowe, 9 na dwugłowe, 9 na łydki Plecy - z 6 serii (i to maksymalnie) na prostowniki oraz koło 12-9s na najszersze Klata - max. 10 serii Barki - maks. 12, polecam koło 10-9 Biceps, Triceps - po maks. 9 serii, zalecam 8 [...]
[...] ciężar tkai by zrobic nie mniej jak 10 i nie więcej jak 12) sr (po tr pleców): nachwyt siedząc/stojąc za plecami raz prostowanie raz uginanie 4x16 (do upadku) i po każdej serii po 16powt i nie możności zrobienia ani powt więcej (większy ciężar można i tak w tym ćw wziać - po prostu dobierałem tak by 16powt zrobić, nie więcej) trzymałem az mi [...]
[...] po wykonaniu tego ćwiczenia nie zegnę nogi w kolanie przez następna 5min, wynika z tego że jest ok. 6. 70kg zrobię w dobrym stylu, 80kg też poszło ale bodajże przy trzeciej serii zrobiłem 9 powtórzeń bo mi łapa puściła nie ma co zwiększać na razie ponieważ przy 85-90kg nie wykonam dobrze technicznie tego ćwiczenia. 7. tutaj w zasadzie bez [...]
[...] łąkotki w prawym kolanie. Stan urazu nie poprawia się i po zakończeniu rozgrywek Bynum przejdzie operację. Postawa mierzącego 213 cm centra Lakers jest bardzo kluczowa w serii finałowej. W dotychczasowych trzech meczach zdobywa średnio 13 punktów, 7 zbiórek i blisko 3 bloki na mecz, pełniąc rolę ostatniej linii obrony pod bronionym koszem [...]
Cztery głośne nazwiska przymierzane do Delecty Serbowie Nikola Kovacević i Slobodan Boskan, Hiszpan Enrique de la Fuente oraz Fin Antti Siltala to kandydaci do gry w Delekcie Bydgoszcz. Jeden z nich zastąpi Piotra Gruszkę, który rozwiązał kontrakt z klubem. Negocjacje powinny skończyć się w tym tygodniu. Nieaktualna jest już propozycja [...]
[...] ciąg 10x35/10x35/10x35 ciężar rekreacyjny:/ jakoś mnie męczy to ćwiczenie 5. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 10x30/10x30/10x30 + 5sek. trzymania na końcu każej serii 6. Wyciskanie wąskim na płaskiej 10x25/10x25/10x25 7. Wznosy na poręczach z pomocą obciążenia 10x20*/10x20/10x20 * dwudziesty talerz, im mniej tym lepiej 8. wychylenia [...]
[...] zaskoczony treningiem. W wyciskaniu leżąc 45kg to był mój max, na którym skończyłem Wodyna. Wtedy ten ciężar sprawiał mi dużo większy problem A dzisiaj? Zrobiłem nim sześć serii... Z ciężarami jednak muszę już iść ostrożnie, bo za chwilę się okażę, że nie ma czego dodawać i stoję w miejscu Dieta: 1. białko, owsiane, pomidor 2. kasza gryczana, [...]
[...] nie wiesz" ty tez kiedys nie wiedziałes wiec ogranij sie chlopie silka to nie jest moja jakas mocna strona bardziej mi pasuje dzial "uderzane" zeby czytac.. no i czytam heh i nie raz w tyg tylko poniedziałek sroda i piatek ale wykonywac cwiczenia tak zeby wiecej serii z mniejszym ciezarem czy mniej serii z wiekszym ciezarem?
Nie myślałeś o wykonaniu rumuńskiej fali (****a jak to brzmi) http://www.youtube.com/watch?v=-yggr-pturQ&feature=related Robisz sobie takie trzy cztery serii na zasadzie 3 wspięcia jedno wspięcie z wyskokiem i jeden przysiad z wyskokiem razy cztery.
[...] tam podobny system o jakim myślałeś tylko że nie robisz zamiennie co kilka tygodni, tylko zamieniasz co tydzień. Rozpiska dla boxu wyglądała tak: Tydzień 1 -- 60% z 1RM -- 6 serii x 2, 1 min przerwy Tydzień 2 -- 70%, 5 x 2, 1 min Tydzień 3 -- 80-85%, 3 x 1, 2-3 min A więc treningi lekkie i bardziej nastawione na dynamikę. Przed siadami w tym [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
